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泉州辣道坊香锅
 签发时间2018-12-15 05:29:32

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早餐这样做营养又好吃,10分钟就能搞定,天天不重样孩子爱吃

大家在吃早餐时,为了节约时间,往往来不及将食物加热就匆匆地塞进肚子里,还常常直接空腹喝一杯冷饮、冷果汁甚至是碳酸饮料来开胃,这些不用多说,肯定都不利于健康。常吃生冷的早餐会对身体造成一定的危害,而且不容小视。因为人体只有时时刻刻保持适度的体温,体内的微循环才会正常运转,我们所需的氧气、营养素及需要排泄的废物才能有序的运送和排出。

清晨,肌肉、神经及血管都还呈收缩状态,如果这时吃冰冷的食物,必定使体内各个系统血运不畅。时间一长,胃肠的消化吸收功能就会受到影响,导致胀气、、便秘、皮肤越来越差、免疫力低下等症状。

所以,按照我们中国人的饮食习惯,清晨起来最好还是先吃点热的食物。古人的教训是非常有道理的。因此早上第一样食物,应该是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或广东白粥等等,然后再配着吃蛋、点心、肉类、绿色蔬菜、当季水果等等。

每个人都知道早餐的重要性,特别是当家里有小学生时,早餐更是不能马虎,必须营养丰富。在办公室工作的母亲早上的时间更加紧张,快速的早餐是我们现如今生活所必需的。今天小编就像大家介绍五种快手早餐,个个营养均衡,美味可口。赶紧马起来学会了把它们做给孩子们吃吧。

【菠萝炒饭】

配料:一碗剩饭,适量菠萝,紫甘蓝,半根黄瓜,香肠20克,花生油15毫升,盐,1汤匙蘑菇酱,葱姜适量。

只要早餐吃一碗用剩饭做成的炒饭,既好吃又营养,而且很方便。这也是我家孩子最喜欢的食物。最好的是几乎可以在10分钟内完成。

将油放入锅中,加入葱末,翻炒。搅拌剩下的米饭直到米饭散落。然后加入切成丁的蔬菜,继续煎半分钟。最后,加入菠萝,均匀翻炒。颜色特别好,醒来后来一碗,就可以给你你一天的工作补充养分。

[培根意大利面]

配料:2片培根,100克意大利面,2粒大蒜,半个鳄梨,盐,适量黑胡椒和适量的花生油。

我有足够的早餐时间,我早上还可以努力学习,上班时我可以保持良好的工作状态。意大利面超快,吃过也有饱腹感。还加了培根和鳄梨,营养非常好。

早上时间很短,先煮意大利面,煮意大利面,炒锅炒培根,等到意大利面煮熟,取出过冷水,加入培根,搅拌均匀,加入调味盐和黑胡椒,就特别好吃了。

【千层肉饼】

配料:200克面粉,120克冷水,盐,150克肉,适量洋葱和生姜,1匙酱油,5毫升香油,适量花生油,1茶匙五香粉。

香脆的馅饼可以立即打开味蕾。前一天晚上品尝了肉,面团很好吃。第二天早上起床后,我可以在10分钟内吃完。同时,预订豆浆或粥,这就是最好的早餐。

将第一天的活面团切成薄片,盖上肉,然后堆叠,然后切成薄饼,放入烤盘中,上下加热,烤5分钟即可切成碎片吃。

[双蘑菇虾馄饨]

配料:适量馄饨皮,200克虾仁,200克肉,200毫克葱姜,酱油10毫升,1汤匙蚝油,盐,香油5毫升,花生油15毫升,五香粉1茶匙。

通常我喜欢在冰箱里装一些馄饨,这样早上的早餐很快就能解决。

在汤锅中加水,在冷水中小火,用小火加热,不要停止勺子,搅拌,以避免粘锅的底部。当泡泡变大时,馄饨很快就会煮熟了。早上,一碗热量温暖,整个身体都热身。

【谷物杂粮粥】

原料:糯米仁100克,红豆60克,颗粒玉米麸50克,燕麦仁50克,鲜玉米50克,水适量。

适量吃一些杂粮可以使身体更加平衡,所以我基本上每周都会吃一粒多谷物粥。各种各样的杂粮被放在一起,煮熟的粘稠味道香甜,是谷物的原始味道。

现在该技术已经开发出来,煮一碗粥非常简单。前一天晚上将配料洗净,放入电饭煲中,保留约10小时。第二天早上,谷物粥的香气会在适当的时候叫醒你。加热一下存放在冰箱里的小圆面包,早餐就可以很美好啦,身体也会感到很温暖。学生早上不会饿,他们会集中精力,非常认真的学习。

为了孩子和家人的健康,一定要好好学习做出营养的早餐哦!你的家人会认真吃早餐吗?欢迎在评论区跟我们一起交流。

如果您愿意,请按照、评论并关注,这对我们来说是非常重要的鼓励。我们将继续致力于用普通的食材做出更美味的菜肴,我们每天都会与您分享简单的家常菜,相信大家的支持!返回搜狐,查看更多

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来源:新华视点微信公众号
作者: 编辑:谢添慧
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